makanan sehat

40 Makanan Sehat Untuk Diet Cepat dan Alami Super Ampuh

Makanan yang sehat untuk tubuh adalah makanan yang memenuhi standar 4 sehat 5 sempurna. Nah tentu didalam kategori tersebut ada banyak makanan sehat untuk diet. Standar ini juga berlaku bagi kamu yang sedang diet tapi dengan membatasi beberapa kandungan zat yang ada dalam makanan.

ads

Sehingga kelebihan lemak dalam tubuh bisa terbakar dan menjadi energi secara alami akibat kekurangn beberapa zat yang dibutuhkan untuk membakar kalori menjadi energi. Makanan yang paling cocok buat kamu iya kamu yang pengen langsing  yang ga mau di bilang gemuk. Beberapa makanan yang sehat untuk kamu yang lagi dalam program diet :
Makanan Dengan Kadar Karborhidrat Rendah
Kalau dengar kata karbohidrat pasti yang terlintas di pikiran adalah nasi putih. Memang benar nasi putih kaya akan karbohidrat.Sayangnya jenis karbohidrat yang terkandung di dalamnya sangat cepat di serap tubuh dan dalam beberapa saat kamu bakalan merasa laper lagi. Makanan pengganti nasi putih buat kamu yang lagi diet adalah :

1. Beras Merah

Di dalam beras merah mengandung serat yang tinggi cocok banget nih buat kamu yang lagi diet. Kadungan karbohidrat kompleksnya juga berbeda dengan beras putih. Karbohidrat kompleks yang terkandung di dalam beras merah membutuhkan waktu yang lebih lama merubah kalori menjadi energi ini bakalan bikin kamu kenyang lebih lama. Makan satu mangkuk beras merah sebagai pengganti makan malam agar kamu tetap sehat dan gak susah tidur karna lapar atau sebagai pengganti makan siang.
Kelebihan : 

• Mengenyangkan lebih lama
• Sehat
• Memiliki kandungan gizi lengkap
• TIdak mengemukkan

Selain itu beras merah bisa melawan radikal bebas, mencegah penyakit jantung, menurunkan kolestrol, menguatkan tulang, melawan penyakit kangker, mengotrol gula darah, dan menjaga sistem syaraf agar tetap sehat. kandungan yang ada dalam beras merah yaitu vitamin A dan B, selium, magnesium, fosfor, kalium, kalsium, dan masi banyak lagi.

 2. Gandum ( Roti Gandu/Oatmeal )

Gandum sebagai sumber karbohidrat kompleks akan membuat kamu meras kenyang lebih lama. Sangat bagus untuk memperbaiki sitem metabolisme. Menurut salah satu penelitian gandum dapat mengontrol berat badan bila di konsumsi dalam jangka waktu yang panjang. Gandum juga ampuh memenuhi asupan gizi kamu yang lagi diet tanpa menaikan berat badan bila di konsumsi.
Ganti sarapan nasi putih kamu dengan gandum ketika diet di jamin hasilnya bakalan bikin kamu puas. Selain itu gandum juga bermanfaat bagi kesehatan karena dapat menyehatkan jantung, mencegah diabetes, melawan kangker payu darah, mencegah asma, mengurangi peradangan, mencegah penyakit batu empedu, mencegah anemia, dan baik untuk perkembangan otak.
Gandum juga mengandung unsur katalitik, mineral, kalsium, magnesium, potasium, vitamin B, vitamin E, dan masih banyak lagi. Sekarang banyak olahan gandum  yang praktis seperti oatmeal dan roti gandum yang dapat kamu makan secara mudah.

3. Singkong

Singkong adalah sumber karbohidrat yang normal olahan yang paling cocok utuk kamu yang lagi diet adalah singkong rebus. Kandungan serat dalam singkong akan membuat kamu kenyang lebih lama. Jadi kamu tidak khawatir bakal merasa lapar biarpun cuma makan singkong.
Pencernaan kita juga akan lancar, ketika kita makan singkong kandungan seratnya akan menyerap racun yang ada di dalam usus karena serat dalam singkong tidak akan larut dalam air. Selain itu singkong juga untuk mengatasi berbagai penyakit srperti anemia, mencegah kangker, dan daunya dapat mengatasi stroke.
Kandungan dalam singkong yang menyehatkan tubuh anatara lain serat, protein, vitamin K dan B, kalium, magnesium, dan tembaga. ketika diet sebaiknya makan singkong sebagai pengganti sarapan.

4. Jagung

Makan jagung itu lebih sehat ketimbang kamu makan nasi bahkan di beberapa negara jagung di jadikan sebagai bahan makanan pokok. Karbohidrat yang di miliki jagung cukup untuk memenuhi karbohidrat yang di butuhkan oleh tubuh. Rasa lapar akan hilang dan merasa kenyang lebih lama selain itu mengkonsumsi jagung dapat menurunkan berat badan, memperkuat tulang, menyehatkan otot, menjaga sistem syaraf, dan kesehatan otak.
lahan jangung yang paling cocok untuk kamu yang sedang diet adalah nasi jangung. Janagan mengolah jagung dengan cara lain kecuali di rebus dan di jadikan sebagai nasi karena bila salah mengelolah jagung malah akan membuat kamu menjadi gemuk dengan memakannya.
Manfaat lain dari jagung adalah melancarkan percernaan, mengobati diare, menjaga kesehatn ginjal, antioksidan, mencegah anemia, menyehatkan tulang dan mata, dan dapat mencegah kangker. kandungan yang ada di dalam jagung vitamin A B dan C, kalium, serat, protein, dan masih banyak lagi.

5. Kentang

Kandungan dalam kentang ada yang bisa menyerap lemak dalam tubuh makanya kentang pas banget buat kamu yang lagi diet. Kadar karbohidrat kentang yang cukup membuat kamu kenyang dan gak bakal bikin kamu amabil makanan lain lagi karna sari patih kentang udah menuhin perut kamu.
Untuk menu diet sebaiknya konsumsi kentang rebus atau kentang yang sudah di olah menjadi bubur agar kandunagan gizi tidak berkurang. Manfaat lain yang bisa kamu dapat dari mengkonsumsi kentang adalah mengurangi kadar korestrol, menurunkan tekanan darah tinggi, mencegah kangker, menguatkan tulang, menyehatkan jantung, dan memperkecil resiko terkena batu ginjal.
Kandungan zat yang ada di dalam kentang selain karbohidrat sebagai berikut zat besi, fosfor, protein, kalsium, vitamin, dan mineral-mineral lain.

6. Talas

Talas merupakan umbian yang bisa menurunkan berat badan kamu. Kandungan kalori yang rendah dan karbohidrat akan membuat perut kamu kenyang dan ga melirik makan lain. Mengkonsumsi talas sebagai sumber karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan energi sangat ampuh untuk menurunkan berat badan. Selain sebagai makanan pokok talas juga bisa di jadikan cemilan hal ini juga dapat menurunkan berat badan kamu yang lagi diet. Makan talas sebagai pengganti nasi selama 1 bulan akan membuat berat badan kamu turun hingga 2-4 kg.
Manfaat lain dari talas adalah mecegah penyakit diabetes, memperkuat daya tahan tubuh, menurunkan tekanan darah tinggi, menjaga kadar kolestrol, dan mencegah penyakit jantung. Kandungan dalam talas yaitu serat, vitamin A dan B, fosfat, zat besi, dan lain lain.

7. Ubi Jalar

Makanan sehat untuk diet lainnya adalah ubi jalar. Ubi sudah sangat terkenal di indonesia sebagai cemilan yang menyehatkan dan rasanya yang manis dan lembut ketika dimakan. Kandungan pada ubi cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh selain itu memiliki efek yang cepat mengenyangkan dalam waktu lama.
Selain itu ubi jalar dapat mencegah diabetes, meningkatkan imunitas, menjaga kesehatan mata, dan menurunkan tekanan darah tinggi. Zat gizi yang ada dalam ubi jalar yaitu serat, vitamin A/C/B6, protein, zat besi, air, kalium, dan lain- lain

8. Buah Sukun

Buah ini memiliki rasa yang manis dan gurih dengan memakan buah buah ini kamu bisa merasa cepat kenyang ketika diet. Biasanya buah ini di jadikan sebagai keripik atau di goreng karena memiliki kadar karbohidrat yang cukup buah ini pas untuk kamu yang sedang diet karena tidak akan membuat kamu gemuk seperti memakan nasi. Buah ini juga bermanfaat mempercantik kulit, melancarkan BAB, sebagai anti oksidan, dan membantu perkembangan otak.
Buah sukun mengandung omega 3, omega 6, serat, protein, sodium, kalium, kalsium, vitamin A/C/E/K,dan masih banyak lagi kandungan buah ini yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita.

9. Pasta

Bila dalam satu porsi nasi mengandung 250 kalori di dalam pasta hanya mengandung 100 kalori perporsi. Hal ini yang membuat pasta menjadi salah satu makanan yang cocok kamu konsumsi ketika diet dan tidak akan menaikan berat badan.
Pasta juga memiliki efek mengenyangkan ketika makan pasta sebaiknya jangan di tambahkan saus yang belemak dan garam. Kandungan karbohidrrat pada pasta merupakan jenis yang kompleks sehingga lama di serap oleh tubuh. Selain karbohidrat pasta juga mengandung serat dan protein.

Makanan sehat untuk diet kategori buah buahan

1. Jeruk Lemon

Untuk diet kita menggunakan perasan air jeruk lemon. Minum perasan jeruk lemon yang di campur dengan air hangat ketika pagi hari di percaya oleh para ahli gizi dapat menurunkan berat badan secara nyata. Kandungan vitamin C yang tinggi pada lemonakan memicu reaksi kimia dalam tubuh yang dapat membakar lemak. Sebagai obat pencahar alami lemon akan membuat usus kamu menjadi sehat. Selain itu ada kandunagn serat dan zat yang dapat membuat kamu jadi kenyang dan mepengaruhi lemak yang ada di tubuh sehingga berat badan kamu jadi turun.

2. Pepaya

Pepaya memiliki kandungan serat yang tinggi hal ini akan membuat pencernaan kamu lancar ketika diet. Buah pepaya yang rendah kalori cocok di jadikan sebagai makanan pendamping ketika kamu lagi diet. Komsumsi Buah ini selama 2 hari sebagai makanan pokok juga akan langsung menujukan hasil yang memuaskan.

3. Pear

Kandungan serat dalam buah pear membuat kita merasa kenyang dalam waktu lama. Selain itu dapat menghambat penyerapan gula sehingga menja gula darah anda tetap stabil. Kadar kalori dalam buah pear sangat rendah sehingga cocok bagi kamu yang lagi diet dan gak boleh mengkonsumsi terlalu banyak kalori.

4. Apel

Sama seperti pear kandungan serat pada buah apel membuat kita merasa kenyang ketika sudah mengkonsumsinya. Sebaiknya pilih makan apel hijau ketika diet karna lebih tinggi serat dan tekstur buahnya yang halus. Kandungan air dalam buah ini akan membuat lambung anda menjadi lebih renggang sehingga tidak mudah lapar. Telebih apel rendah kalori, natrium , dan lemak kandungan ini yang membuat kamu harus memilih apel sebagai menu diet.

5. Pisang

Dalam buah ini mengandung zat pati resisten yang membuat tubuh harus membakar lemak untuk membuat energi. Buah pisang juga bisa menurunkan nafsu makan karena kamu akan merasa kenyang dengan asupan gizi yang di dapat setelah memakan buah pisang. Banyak hasil memuaskan dari mereka yang telah melakukan diet ini manfaat lain pisang juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

6. Alpukat

Makanan yang sehat untuk diet kategori buah buahan salah satunya adalah alpukat. Mengandung lemak baik, komsumsi buah ini ketika makan siang menurut parah ahli bisa menghilangkan lemak jenuh yang berada di dalam perut. Mengandung serat yang akan membuat tubuh menjadi tidak mudah lapar. Kalium yang ada di dalam alapukat juga bagus buat kamu yang lagi diet karena dapat menurunkan berat badan. Kadar gula yang ada pada alpukat lebih sedikit di bandingakan dengan buah lainnya sehingga kamu tidak mudah gemuk.

7. Blueberry

Kandungan khusus dalam buah blueberry dapat membantu tubuh dalam proses pembakaran lemak. salah satu penelitian di texas menyatakan bila blueberry dapat membakar lemak yang ada dalam tubuh hingga 73 % bila diberikan pada kadar yang maksimal dan dapat mengontrol rasa lapar juga nafsu makan. Blueberry sangat di saran bagi kamu yang lagi diet karena rasanya yang enak dan kandungan zat yang sangat bermanfaat di dalamnya.

8. Tomat

Buah tomat dapat membuat perut kita menjadi ramping. Likopen yang ada dalam buah tomat akan memicu rasa kenyang sekaligus menekan hormon ghlerin yang memicu rasa lapar. Kandungan vitamin C yang di miliki oleh tomat juga lebih besar di bandingkan dengan jeruk. Konsumsi buah tomat dalam jangka panjang akan menjaga bentuk tubuh anda sehingga menjadi ramping.

9. Mangga

Kandungan zat dalam buah mangga dapat mencukupi energi yang di butuhkan oleh tubuh tanpa membuat kamu menjadi gemuk. Beta-karotin yang ada dalam mengga juga dapat menangkal radikal bebas dan mencegah kangker. Kolestrol dalam tubuh juga dapat turun dengan menjadikan buah mangga sebagai menu tambahan ketika diet. Selain bermanfaat untuk diet kandungan buah mangga juga bermanfaat untuk kecantikan kulit.

10. Kelapa

Air kelapa yang kamu konsumsi secara rutin ketika diet di percaya secara alami akan menurunkan berat badan kamu. Kadar gula, lemak, dan kalori yang terkandung dalam kelapa sangat rendah selain itu mengakonsumsi air kelapa secara rutin dapat membuat tubuh menjadi sehat. Kelapa dapat menurunkan kolestrol dan menjaga tekanan darah kamu stabil ketika masa diet.

11. Bit

Belum yang banyak masyarakat yang mengenal buah ini mungkin karna sangat jarang di temukan. Padahal mengkonsumsi buah bit dapat menjaga stamina kamu yang lagi diet ketika sedang melakukan olahraga untuk menglangsingkan tubuh. Manfaat lain ketika diet dengan mengkonsumsi buah ini adalah mencerahkan kulit wajah gunakan juga sebagai masker untuk menghilangkan noda hitam yang ada pada wajah kamu.

Jenis Sayur Untuk Diet

1. Brokoli -> Sayuran ini merupakan sayuran utama yang harus konsumsi ketika kamu lagi diet karna dapat menurunkan kadar kolestrol  dan asam dalam  empedu akan keluar bila mengkonsumsi sayuran ini. Terdapat kandunagan Indole-3-Carbinol dengan kadar yang tinggi yang melawan zat xenoestrogen sehingga mencegah tubuh kembali gemuk dan dpat membakar lemak dengan cepat.
2. Wortel -> Kamu bisa menggunakan wortel sebai menu pendukung ketika diet sebaiknya konsumsi jus wortel ketika sarapan da malam sebelum tidur. Kandungan betakarotin pada wortel akan membantu tubuh lebih cepat membakar lemak dan dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Kesehatan kulit juga akan terjaga dengan rajin mengkonsumsi wortel pastinya buat kamu kalangan wanita ingin diet plus dapat kulit sehat dan cantik wajib mengkonsumsi wortel ketika diet.
3. Bayam -> Sayuran kesukaan popeye ini selain bisa menguatkan otot tubuh juga bisa di gunakan sebagai menu diet kamu. Kandungan antioksida dapat membanti melawan radikal bebas selain itu ada zat anti kangker yang ada di dalam bayam. Bagi kamu yang sedang diet di sarankan memilih bayam karna menurut ahli gizi bayam dapat memenuhi nutrisi yang di perlukan tubuh ketika diet.
4. Asparagus -> Kandungan folat yang tinggi dalam asparagus dapat menurunkan resistensi insulin pada tubuh. Gula darah pada tubuh akan mudah terbakar menjadi energi sehingga pembakaran lemak akan meningkat sewaktu kita memakan asparagus sebagai menu diet. Rasa kembung karena kelebihan cairan juga dapat hilang dengan meamakan asparagus. Sayur ini sangat bagus bagi kamu yang diet karana bisa menghilangkan rasa lapar dan membuat rasa kenyang bertahan lama.
5. Kacang-kacangan -> Jenis sayur seperti kacang panjang atau jenis kacanga lainnya dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama ketika melakukan diet karena zat tepung yang ada di dalam kacang akan diserap tubuh secara perlahan. Kandungan lemak tinggi protein dan rasa yang guruh akan menjadi manfaat tambahan utuk kesehatan kamu yang sedang diet.
6. Cabe -> Siapa si orang di dunia ini yang ga tau cabe makanan yang terkenal akan rasa khasnya yang membakar lidah ternyata cabe juga bisa digunakan sebagai menu penurun berat badan. Senyawa capsaicis yang memberi rasa pedas yang bersifat termogenik akan menaikan suhu tubuh kamu secara alami akan mempercepat pembakaran lemak dan metabolisme tubuh akan meningkat
7. Buncis -> Merupakn jenis polong-polongan yang mengandung serat tinggi sehingga melancarkan pencernaan kamu yang sedang diet. Bucis juga dapat menurunkan kadar kolestrol jahat kandungan kalorinya yang rendah juga membuat buncis menjadi makanan sehat yang baik untuk tubuh.
8. Kubis -> Kadungan vitamin, nutrisi, dan mineral dalam kubis dapat membantu memnuhi nutrisi yang di butuhkan oleh tubuh. Kadar kalori yang rendah juga tidak akan membuat kamu menjadi gemuk mengkonsumsi sayur ini. Diet kubis memang sudah terkenal sangat ampuh hasilnya dapat langsung di raskan dengan hanya mengosumsi kubis tanpa tambahan makanan lain selama 2 hari. Sebaiknya jangan terlalu lama ketika melakukan diet kubis karena kubis tidak mengandung beberapa zat yang di butuhkan tubuh.
9. Kela -> Kandungan gizi dan nutrisi yang ada pada kela sangat tinggi dan lengkap bahkan para ahli sering menyebut kela sebagai ratu sayuran. Mungkin taman ini masih asing di telinga kamu tapi di luar negri taman ini sangat terkenal. Seperti brokoli kela juga dapat menjaga postur tubuh anda agar tidak kembali gemuk. Karena ada zat Indole 3 carbinol sehingga tubuh dapat membakar lemak lebih cepat.

Makanan Sehat lainnya

1. Telur, Di dalam telur mengandung protein yang tinggi dan lemak sehat yang baik untuk nutrisi tubuh serta tidak akan menambah kolestrol kamu ketika mengkonsumsinya. Kuning telur dapat membuat kamu menahan lapar lebih lama jika di konsumsi.
2. Ikan salmon, sama seperti telur salmon memiliki protein dengan kadar tinggi dan mengandung omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung. Mengkonsumsi salmon biasa membuat kita merasa kenyang lebih lama. Merupakan salah satu jenis ikan yang dapat menurunkan lemak dalam tubuh.
3. Ikan Tuna, Mengandung kadar kalori yang cukup untuk tubuh, serta protein yang tinggi, omega 3 pada ikan tuna bisa menurunkan lemak dalam tubuh dengan merubah kadar trigliserida dalam darah.
4. Dada Ayam Tanpa Kulit, Daging ayam juga boleh kita konsumsi ketika diet tapi sebaiknya yang tanpa kulit.  Terdapat protein dan kalori yang cukup dan dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
5. Daging Merah Tanpa Lemak, Jenis daging ini penting bagi kamu yang sedang diet bila di olah secara benar karena mengandung protein yang mengandung asam amino bermanfaat menjaga kesehatan tubuh, menuhbuhkan sel kulit, dan membangun massa otot.
6. Jamur Matsutake, Jamur ini bisa menurunkan kolestrol dan gula darah. Memiliki kemampuan khusus untuk mengontrol nafsu makan kamu ketika diet.
7. Kerang Tiram, Di dalam tiram mengandung lemak baik yang yang akan mengatur kadar kolestrol dalam tubuh. dan tidak akan membuat anda gemuk ketika diet.
8. Yougurt, Menuru salah satu penelitian makan yougurt dapat menurunkan lemak pada bagian perut dan pinggang. Karna kandungan kalsiumnya bisa menekan pertumbuhan lemak baru pada bagian tersebut.

Artikel terkait : Bahaya Diet Tanpa Makan Nasi – Bahaya Diet Ekstrim

Susu dan keju juga bisa di gunakan untuk menu sehat diet tapi hanya sebagai sumber energi. Sebaiknya sebelum diet konsultasikan jenis makanan apa yang cocok kamu konsumsi ketika diet pada pakar gizi atau dokter. Hindari makanan yang mengandung banyak lemak, pilih cemilan sehat, dan konsumsi air putih 2 liter perhari agar tetap sehat sewaktu menjalankan diet.

Cara Menghadapi UN dan UASBN Dengan Mudah

17 Cara Agar Sukses Menghadapi UN Dan UASBN serta bisa lulus 100%

 Bagi adik-adik yang sudah duduk kelas 3 ataupun yang masih duduk di kelas 1 dan 2, hal yang cukup banyak menyita waktu disaat akhir semester 2 adalah persiapan menghadapi ujian nasional atau biasa disebut UN dan bagi siswa kelas 1 dan 2 juga sibuk untuk menghadapi ujian akhir sekolah.

Namun format baru dalam pelaksanaan ujian akhir sekolah dan nasional mengalami sedikit perubahan, jika selama ini adik-adik melaksanakan ujian nasional dan ujian akhir sekolah maka format Ujian yang baru menyandingkan antara UN dan UASBN. Jadi akan lebih bijak jika sebagai siswa yang akan menghadapi ujian nasional dan ujian akhir sekolah berstandar nasional mencari tahu apa-apa saja pembaharuan yang ada pada UN dan UASBN.

Baca juga:

7 Cara Belajar Siswa Yang Berprestasi

8 Alasan UN (ujian nasional) Harus Tetap Dilaksanakan

5 Perbedaan UN dan UASBN 

7 Tips Cara Mengerjakan/Menjawab Soal UN Dan UASBN 

Kembali ke topik pembahasan yakni bagaimana Cara Agar Sukses Menghadapi UN Dan UASBN? Artikel ini sengaja saya buat untuk adik-adik yang akan mengikuti ujian nasional dan ujian akhir sekolah berstandar nasional.

Dalam artikel ini saya akan berbagi pengalaman cara menghadapi ujian nasional dengan mudah dan sukses, bukan untuk menyombongkan diri namun saya tidak pernah gagal dalam ujian nasional maupun Ujian sekolah. Serta sukses lulus di perguruan tinggi negeri sampai tingkat studi S2.

Sebagian anak atau siswa ketika mendekati ujian Nasional bingung dalam menentukan pola belajar apa yang sebaiknya ia terapkan. Serta sebagian siswa juga merasa kurang yakin dan percaya pada kemampuan diri ketika menghadapi ujian nasional. Untuk itu diharapkan setelah membaca artikel ini Adik-adik bisa percaya diri lulus ujian nasional dan uasbn 100℅. Pertama-tama Bagaimana sih Cara Agar Sukses Menghadapi UN Dan UASBN ? Berikut tips jitu agar bisa sukses menghadapi ujian nasional.

17 Cara Agar Sukses Menghadapi UN Dan UASBN
 
1. Gunakan analisis Swot dalam memetakan kemampuan diri. 

Analisis Swot sebaiknya digunakan sebagai metode awal dalam menentukan pola belajar yang akan dipilih dalam menghadapi ujian nasional dan uasbn. Analisis Swot sendiri berisi pertanyaan yakni: Apa kelebihan Anda, Apa kelemahan Anda, apa peluang Anda dan apa tantangan-tantangan anda.

Poin I
Apa Kelebihan yang ada pada diri anda sehingga bisa menjadi modal untuk sukses menghadapi ujian nasional dan uasbn. 
Langkah pertama untuk mengetahui atau mencari gambaran dalam memetakan kemampuan yakni, Mulai dari mencari tahu apa kelebihan anda terkait UN dan UASBN. Misalkan cobalah analisa mata pelajaran saja yang anda sudah cukup dikuasai dan Anda merasa mampu mengatasinya serta analisa semua kelebihan yang ada pada diri anda ketika sedang menjawab ujian pada ujian-ujian senelumnya seperti kecepatan dalam menjawab soal, kemampuan berpikir, daya ingat,dll.

Poin II 
Apa kelemahan anda terkait UN dan UASBN.
Setelah mengetahui apa-apa saja yang menjadi kelebihan Anda. Selanjutnya analisa apa yang menjadi kelemahan anda selama ini dalam menjawab soal ujian. misalkan menganalisa mata Pelajaran apa yang selama ini tidak terlalu Anda kuasai, kenapa anda tidak terlalu menguasai mata Pelajaran tersebut,  keteledoran apa yang biasa anda lakukan ketika menjawab soal. Dll

Poin III
Apa potensi atau peluang yang bisa anda maksimalkan
Potensi atau peluang adalah suatu hal yang bisa mendukung kesuksesan anda dalam menghadapi ujian nasional dan uasbn misalkan memiliki uang yang cukup untuk ikut bimbingan belajar, waktu yang cukup Luang untuk belajar setelah pulang dari sekolah, Teman-teman yang bisa diajak share dan berbagai informasi trik atau tips menghadapi ujian nasional dan uasbn dll

Poin IV
Apa tantangan anda yang bisa menyebabkan anda gagal dalam menghadapi ujian nasional.
Tantangan atau hambatan yang biasa dihadapi siswa yang akan menghadapi ujian nasional dan uasbn seperti malas belajar, tidak pandai memanajemen waktu, Kurangnya referensi atau soal-soal latihan menjelang ujian nasional dan uasbn, tidak terlalu mahir menggunakan komputer (UN disebagian daerah telah berbasis ICT dan menjawab soal ujian secara online)

Itulah gambaran atau cara memetakan kemampuan diri anda terkait UN dan UASBN, selanjutnya setelah mengetahui gambaran kemampuan anda, mulai dari kelebihan, kelemahan, peluang dan tantangan terkait dengan UN dan UASBN selanjutnya anda harus menentukan strategi belajar yang bisa diterapkan agar sukses menghadapi ujian nasional dan uasbn serta bisa lulus 100%.

2. Strategi belajar ampuh sukses menghadapi ujian nasional   
 
1. Manajemen waktu belajar 
Agar bisa sukses menghadapi ujian nasional maka hal yang sangat penting untuk dilakukan adalah mengatur jadwal belajar, misalkan dalam sehari anda memberi porsi khusus untuk belajar pada diri anda berapa jam? Analisa waktu yang baik untuk anda belajar sehingga bisa dengan mudah menyerap pelajaran misalkan apakah belajar di waktu pagi, siang atau malam hari.

2. Menentukan teknik belajar yang efektif

Dalam rangka menghadapi ujian nasional dan uasbn sebaiknya juga menentukan teknik belajar. Teknik belajar adalah suatu cara dalam belajar sehingga Apa yang dipelajari sulit untuk dilupakan. Salah satu teknik belajar yang efektif adalah fokus untuk mempelajari materi pelajaran tertentu. 

Misalkan hari ini anda memutuskan untuk mempelajari tentang pecahan desimal maka fokuslah untuk hanya mempelajari tentang pecahan desimal tersebut sampai anda benar-benar memahaminya, mulai menjawab soal, menghapal rumus pecahan desimal dan menguasai materi pecahan desimal dll. Jangan mempelajari banyak mata Pelajaran sekaligus dalam sehari karena hal tersebut biasanya tidak efektif dan cenderung membuat anda mudah melupakan apa yang telah dipelajari.

3. Melakukan metode belajar yang bervariasi
Agar tidak mudah bosan dalam belajar apalagi ketika jadwal pelaksanaan UN dan UASBN semakin dekat, maka sebaiknya anda memperatekan metode belajar yang bervariasi misalkan metode belajar secara berkelompok bersama teman-teman yang juga akan mengikuti UN dan UASBN atau biasa juga disebut dengan metode diskusi, anda juga bisa mencoba metode tanya jawab dengan teman anda, dengan cara saling bertanya jawab soal dan materi pelajaran yang berkaitan dengan UN dan UASBN.

4. Menentukan target yang akan dicapai
Salah satu strategi yang bisa membangkitkan motivasi belajar menjelang ujian nasional dan uasbn adalah memberikan target pada diri sendiri hal yang harus dicapai sesuai dengan jangka waktu yang telah ditetapkan. Misalkan dalam jangka waktu sekian materi pelajaran matematika sudah bisa berhasil anda kuasai atau anda bisa membuat target agar bisa lulus ujian nasional dengan status nilai ujian paling tinggi dalam tingkat kabupaten atau provinsi bahkan tingkat nasional. Dengan memiliki target yang jelas maka dijamin semangat belajar Anda akan bertambah berkali-kali lipat.

5. Memaksimalkan penguasaan materi pelajaran
Hal yang yang cukup penting yang harus bisa anda lakukan adalah memaksimalkan penguasaan materi pelajaran, yakni dengan berusaha menguasai mata pelajaran yang kurang anda kuasai anda usahakan secara maksimal untuk bisa menguasainya. Dan adapun mata Pelajaran yang anda kuasai sebaiknya semakin dipermantap. 

Orang yang hendak mengikuti ujian nasional ibaratkan orang yang sedang ingin pergi menangkap ikan, ikan yang bisa anda dapatkan tergantung apa yang anda gunakan untuk menangkap ikan tersebut. Jika anda menggunakan pancing sudah bisa dipastikan hanya ikan tertentu yang bisa anda tangkap namun jika menggunakan jala maka semua jenis ikan bisa anda tangkap mulai dari ikan kecil, sedang dan besar. 

Analogi tersebut mengisyaratkan, bahwa jangan hanya kebanyakan latihan menjawab soal-soal karena jika hanya fokus memperbanyak latihan menjawab soal, maka kemungkinan soal yang bisa anda jawab dalam UN dan UASBN, hanya soal-soal yang mirip atau setipe dengan soal yang anda pelajari saat latihan. Namun jika kamu fokus menguasai materi UN dan UASBN kemungkinan besar semua tipe soal yang muncul dalam UN dan UASBN bisa anda taklukkan. Dan alangkah baiknya anda memaksimalkan antara memperbanyak penguasaan materi UN dan UASBN sembari latihan menjawab soal.

6. Mereview materi pelajaran yang pernah dipelajari
Langkah selanjutnya yang bisa anda lakukan agar sukses menghadapi ujian nasional adalah mereview kembali pelajaran yang pernah dipelajari mulai dari bangku kelas 1 sampai kelas 3. Karena bisa dipastikan soal yang muncul dalam ujian nasional adalah materi pelajaran yang selama ini pernah anda pelajari. Jadi adalah hal bijak jika anda kembali membuka catatan catatan Anda saat mulai kelas 1 sampai kelas 3.

7. Mempelajari materi kisi-kisi UN dan UASBN
Cara terakhir agar sukses menghadapi UN dan UASBN adalah mempelajari kisi-kisi UN dan UASBN, dalam kisi-kisi UN dan UASBN terdapat materi pelajaran yang akan muncul pada ujian nasional dan ujian akhir sekolah berstandar nasional. 

Soal yang muncul dalam UN dan UASBN dibuat berdasarkan indikator yang ada dalam kisi-kisi UN dan UASBN, jadi perbanyak latihan menjawab soal sesuai dengan apa yang ada dalam kisi-kisi UN dan UASBN Walaupun soal yang muncul tidak sama persis dengan materi latihan soal UN dan UASBN namun bisa dipastikan tipe soal kemungkinan sama. 

Materi pelajaran yang tidak ada dalam kisi-kisi UN dan UASBN sebaiknya tidak dipelajari karena bisa dipastikan materi tersebut tidak akan muncul dalam UN dan UASBN.  Dan jika anda mampu menguasai sepenuhnya materi pelajaran dalam kisi-kisi UN dan UASBN maka besar kemungkinan anda akan sukses menghadapi ujian nasional dan uasbn.

Demikianlah strategi belajar yang bisa adik-adik lakukan agar bisa sukses menghadapi ujian nasional. Dan sebagai tambahan adalah anda juga perlu memahami hal-hal yang perlu di perhatikan menjelang UN dan UASBN. Adapun hal-hal yang perlu di perhatikan menjelang UN dan UASBN adalah sebagai berikut

3. Hal yang perlu di perhatikan menjelang UN dan UASBN   
 
1. Menjaga kesehatan tubuh
Hal yang tidak boleh diabaikan menjelang UN dan UASBN adalah kesehatan, kesehatan sangat berpengaruh terhadap kesiapan anda mengikuti UN dan UASBN. Jadi atur pola hidup, mulai dari istirahat yang cukup, makan makanan bergizi dll.

2. Mempersiapkan kelengkapan UN dan UASBN
Agar pada hari H atau hari pelaksanaan UN dan UASBN telah tiba dan anda tidak kerepotan lagi. mempersiapkan kelengkapan UN dan UASBN sebaiknya jauh-jauh hari sebelumnya anda sudah mempersiapkannya, mulai dari id cards peserta UN, buku cakaran, pulpen, pensil dan papan alas ujian.

3. Datang mengecek lokasi ujian
Sebaiknya beberapa hari sebelum ujian anda datang mengecek lokasi ujian, mulai dari mengetahui ruang mana yang akan anda tempati, bangku atau posisi tempat duduk anda dll.

4. Tidur yang cukup 
Beberapa hari sebelum ujian nasional berlangsung usahakan untuk tidur secukupnya. Karena jika kurang tidur akan berpengaruh terhadap konsentrasi dan membuat anda kurang fokus dalam menjawab soal.

5. Meminta doa restu orang tua
Agar ujiannya bisa berjalan lancar dan mendapatkan hasil yang maksimal maka alangkah baiknya jika meminta doa restu orang tua karena kesuksesan anda juga di pengaruhi oleh ridho dan doa dari orang tua.

6. Berdoa
Segala sesuatu sebaiknya diawali dengan doa dan begitu pun harus diakhiri dengan doa. Selain itu agar bisa sukses menghadapi UN dan UASBN maka perbanyaklah berdoa agar semua harapan dan cita-cita bisa terwujud.

Demikianla 17 Cara Agar Sukses Menghadapi UN Dan UASBN, adik-adik bisa mencoba mempraktekkan agar bisa sukses menghadapi ujian nasional dan ujian akhir sekolah berstandar nasional. Semoga bermanfaat.

Cara Cepat Belajar Matematika SMP

Selain menggunakan rumus dasar dalam matematika kita juga bisa menggunakan rumus cepat dalam menyelesaikan soal-soal matematika. Dengan menggunakan rumus cepat matematika kita bisa mengerjakan soal-soal dengan cepat dan efisien.
Berikut ini ada beberapa rumus maematika yang bisa dipelajari agar bisa membantu lebih cepat dalam mengyelesaikan soal-soal di dalam matematika.

1. Rumus Cepat Matematika Kuadrat Lima

Jika menemukan soal perkalian  kuadrat dimana angka yang akan dikuadratkan berjumlah dua digit angka yang berakhiran lima (15, 25, 35, 45, 55, dst). Maka rumus cepat matematikanya adalah :
Kalikan angka yang berada di depan dengan hasil jumlah digit angka tersebut kemudian ditambah satu, setelah itu sisipkan angka 25 dibelakang hasil perkalian tersebut, contoh :
152 = 1 x (1+1) & 25 = 1 x 2 & 25 = 225
252 = 2 x (2+1) & 25 = 2 x 3 & 25 = 625
352 = 3 x (3+1) & 25 = 3 x 4 & 25 = 1225
452 = 4 x (4+1) & 25 = 4 x 5 & 25 = 2025
552 = 5 x (5+1) & 25 = 5 x 6 & 25 = 3025
752 = 7 x (7+1) & 25 = 7 x 8 & 25 = 5625

2. Rumus Cepat Matematika Trik Sebelas

Trik sebelas biasanya digunakan dalam menentukan hasil dari perkalian suatu angka (dua digit) dengan angka sebelas. Langkah-langkah rik sebelas yaitu, tuliskan angka pertama lalu sisipkan penjumlahan dari kedua digit angka tersebut, setelah itu tuliskan angka terakhir.
contoh :
35 x 11 = 385
27 x 11 297
Trik cepat
35 = 3 & (3+5) & 5 = 385
27 = 2 & (2+7) & 7 = 297

Namun, apabila hasil dari penambahan angka pertama dan terakhir adalah dua digit, maka kita harus menjumlahkan angka pertama dengan angka awal yang ada dalam hasil penambahan itu.
Contoh :
78 x 11 = 858
Trik cepat :

3. Rumus Cepat Matematika Perkalian Sembilan

Contoh :
9 x 9 = ...
Untuk perkalian 9 x 9 maka, genggamlah seluruh jari kedua tangan kalian, lalu hittunglah dari jari paling kiri sampai 9, kemudian angkat jari ke sembilan tersebut. Perhatikan jari yang masih menggenggam, di sebelah kiri ada 8 jari dan sebelah kanan ada 1 jari. Maka itu berarti hasil dari 9 x 9 adalah 81.

4. Rumus Cepat Matematika Perkalian Lima

Terkadang kita sering mengalami kesulitan dalam menghitung perkalian angka yang lebih dari 3 digit dari angka 5. Trik mudah mengalikan sejumlah angka lima dengan angka lima yaitu membagi angka tersebut dengan angka dua. Apabila hasil dari pembagian tersebut merupakan bilangan yang penuh, maka tambahkan

angka 0 di belakangnya. Namun, apabila hasil dari pembagian tersebut adalah desimal, maka gantilah bilangan desimal tersebut dengan angka 5.
Contoh :
94567 x 5 = 94567 : 2 = 47283,5 (ganti bilangan desimal dengan angka 5) = 472835
876556 x 5 = 876556 : 2 = 438278 (hasilnya bulat, maka tambahkan angka 0 di belakang) = 4382780.


Selanjutnya kita gunakan rumus cepat dalam menyelesaiakan soal-soal tentang Persamaan garis singgung.
Persamaan Garis Singgung
Rumus :

Contoh :
1. Tentukan persamaan garis yang melalui titik (-1,3) dan bergradien 2/3
    penyelesaian :
    2x - 3y = 2(-1) - 3(3) = -2 - 9 = -11 <=> 2x - 3y + 11 = 0

2. Tentukan persamaan garis yang melalui titik (-2, -1) dan (2,5)
    penyelesaian :
    kita cari dulu gradiennya,

     3x - 2y = 3(2) - 2(5) = -4 <=> 3x - 2y + 4 = 0

3. Tentukan persamaan garis yang melalui titik (7,1) dan sejajar dengan garis 5x - 3y - 11 = 0

    penyelesaian :

    kita gunakan rumus :

    

Jadi, persamaan garis yang melalui titik (7,1) dan sejajar dengan garis 5x - 3y - 11 = 0 adalah

5x - 3y = 5(7) - 3(1) = 35 - 3 = 32 <=> 5x - 3y = 32

4. Tentukan persamaan garis yang melalui titik (7,1) dan tegak lurus dengan garis 5x - 3y - 11 = 0
    rumus :
    Persamaan garis yang melalui titik (xy) dan tegak lurus dengan dengan garis yaitu ax + by + c
    bx - ay = b (x) - a (y)
    jadi, 5x - 3y - 11 = 0
    -3x - 5y = -3(7) - 5(1)
                 = -21 - 5
                 = -26 <=> 3x + 5y = 26

Teknik Menyanyi Dengan Benar

Selasa,9 Januari 2018

TEKNIK MENYANYI YANG BENAR

Teknik dasar menyanyi yaitu :
1. latihan breath control (pernafasan)

Ini adalah bagian utama dan terpenting dalam sebuah latihan vocal. Kalian tahu kenapa..? Karena nafas adalah penggerak utama dari suara. Kuatnya nafas dapat menimbulkan dan menciptakan getaran sebagai sumber dari pada “ Bunyi “. Dan nafas juga sebagai Vitamin yang paling ampuh untuk menyehatkan suara. Makanya pernafasan harus dilatih dengan baik dan teliti.
Dalam bernyanyi, kita mengenal 3 ( tiga ) jenis pernafasan. Masing – masing mempunyai kelebihan dan kelemahan tersendiri.1. Pernafasan Bahu
Yaitu pada saat mengambil / menarik nafas, dilakukan dengan mengangkat bahu untuk mengisi paru-paru. Cara seperti ini tidak begitu baik, karena nafas yang dihasilkan dangkal dan mengakibatkan kalimat jadi terputus-putus.2. Pernafasan Dada
Yaitu dengan membusungkan dada pada saat menarik nafas untuk mengisi paru-paru. Cara seperti ini juga tidak begitu baik, karena jadi terkesan cepat lelah dan akibatnya suara jadi tidak stabil dan terputus-putus.

3. Pernapasan Diafragma
Lazim kita sebut dengan pernafasan rongga perut. Yaitu menarik / mengambil nafas untuk mengisi paru-paru dengan mengembangkan rongga perut atau diafragma, serta mengembangkan tulang rusuk. Cara inilah yang terbaik yang dilakukan untuk bernyanyi, karena akan menghasilkan nafas yang panjang, ringan, santai dan produksi suara lebih bermutu.

Dengan pernafasan diafargma penyanyi dapat leluasa dalam berekspresi karena tidak ada tekanan dan desakan dalam pernafasan.

2. Artikulasi (pengucapan)

Proses terbentuknya suara adalah :
NAFAS, udara yang telah disiapkan seperti pada artikel sebelumya di hembuskan atau dikeluarkan dengan ringan dan santaidan teratur melewati kerongkongan . Kemudian disana nafas akan membentur pita suara dan menimbulkan getaran yang ringannamun dalam frekuensi yang besar. Getaran ini kemudian diteruskan ke rongga mulut yang diolah menjadi bunyi dan diperbesar oleh rongga mulut bersama langit-langit lunak, bibir, anak tekak, lidah serta rongga hidung, menjadi bunyi yang jelas meskipun belum berbentuk.

Bagian-bagian didalam rongga mulut termasuk gigi dan langit-langit kerasyang disebut juga dengan “alat-alat artikulasi” akan membentuk suara yang indah tadi menjadi bentuk “Vocal & Konsonan”. Bentuk Vocak & Konsonan ini memang belun sempurna karena beberapa factor , diantaranya termasuk alat-alat artikulasi yang belum terbiasa dan terlatih untuk mengucapkan vocal & konsonan tadi.

Beberapa alat artikulasi yang tadi perlu dilatih secara baik dan benar, supaya bias menghasilkan suara yang indah.1. Pita Suara

Bagaimana melatihnya agar tidak kaku, sehingga gertaaran yang dihasilkannya tidak tersendat sendat.
Dengan nada : 1 2 3 4 I 5 4 3 2 I 1 2 3 4 I 5 4 3 2 I 1
Bunyikan dengan nananananana dan mama dari kunci C / Cis / D /Dis.

Dengan nada dasar c / B / Bes / A & As, bunyikan nada :
5 4 3 2 I 1 2 3 4 I 5 4 3 2 I 1 2 3 4 I 5 . . .
Nyanyikan dengan : nononononono dan yoyoyoyoyoyoyoyo

Dengan nada dasar G / A / B / C / D bunyikan staccato :
10 30 50 I 10 50 30 I 10 30 50 I 10 50 30 I 1 . . .
Nyanyikan : na na na na na dan ma ma ma ma2. Bibir

Bibir atas dan bawah harus lentur pada saat membentuk suara, tidak kaku atau kejang. Bibir ini dapat dilatih dengan mengucapkan huruf huruf umlaud atau dipotong yaitu :
ui ui ui ui ui ui dan oe oe oe oe oe oe dengan satu nada yang ditahan beberapa saat
atau :
membunyikan : mmmmmooooo - mmmmmoooo - mmmmooooo
dengan ringan dan rasakan bagian bagian luar dari bibir itu berbentuk orong atau terompet3. Rahang Bawah

Rahang kita yang kaku itu ibaratkan engsel yang sudak tidak aktif. Hal ini mengganggu keindahan suara, dan cara melatihnya adalah dengan :
Membunyikan secara berulang ulang hingga lancar :
12 34 54 32 I 12 34 54 32 I 12 34 54 32 I 1 . . .
mi mi mi mi mi - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ya ya ya ya ya - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
wa wa wa wa wa - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -4. Lidah

Lidah yang kaku atau tidak luwes itu juga dapat menghambat atau mengganggu keutuhan suara. Untuk melatihnya dapat dilakukan dengan :

• Membunyikan : aaaaaaaa - - - dengan ujung lidah membentuk lingkaran kecil di dalam mulut , - kemudidan gerakkan lidah kekanan dan kekiri dengan cepat.
• Membunyikan : ru ro ra - - pli plo pla , la la la berulang ulang dan semakin cepat namun harus bener pengucapannya.
• Juga dapat dilakukan dengan bersiul ria dan merasakan ujung lidah menyentuh belakang gigi bawah.

Yang perlu diperhatikan pada saat latihan ini adalah :
a. Posisi jakun harus tetap berasa di bawah atau pada posisi rendah.
b. Tenggorokan dan rongga mulutselalu pada posisi seperti sedang menguap
c. Rasakan juga bahwa semua suara yang keluar dari mulut melintas dikedua mata dan berbunyi di ubun ubun

3. Latihan Pitch Control/Intonasi (pengenalan bunyi/ketepatan membunyikan nada biar tidak fals ketika menyanyi)

Syarat-syarat terbentuknya Intonasi (Pitch Control)yang baik :
- Pendengaran yang baik
- Kontrol pernafasan
- Rasa musikal.

4. latihan phrasing (aturan pemenggalan kalimat yang baik dan benar, mudah dimengerti, sesuai dengan kaidah-kaidah yang berlaku)

5. latihan menguasai tempo (cepat atau lambatnya sebuah lagu)

TANDA TEMPO CEPAT :
1. Allegro : cepat
2. Allegratto : agak cepat
3. Allegrissimo : lebih cepat
4. Presto : cepat sekali
5. Presstissimo : secepat-cepatnya
6. Vivase : cepat dan girang

TANDA TEMPO SEDANG :

1. Moderato : sedang
2. Allegro moderato : cepatnya sedang
3. Andante : perlahan-lahan
4. Andantino : kurang cepatmanokwariTANDA TEMPO LAMBAT :
1. Largo : lambat
2. Largissimo : lebih lambat
3. Largeto : agak lambat
4. Adagio : sangat lambat penuh perasaan
5. Grave : sangat lambat sedih
6. Lento : sangat lambat berhubung-hubungan.

6. Latihan menguasai Dinamika (keras lembutnya suara yg dihasilkan)

Perubahan tanda dinamika :

• Diminuendo (dim) : melembut
• Perdendosi : melembut sampai hilang
• Smorzzande : sedikit demi sedikit hilang
• Calando : mengurangi keras
• Poco a poco : sedikit demi sedikit / lambat laun
• Cresscendo : berangsur-angsur keras
• Decrsescendo : berangsur-angsur lembut

7. Latihan menguasai Rithme (mengetahui nilai nada atau ketukan/irama lagu)

8. Mengetahui kecocokan warna suara (Timbre)seseorang dengan jenis lagu yg dibawakansesuai jenis aliran musik yg akan ditekuni.

9. Latihan Mengekpesikan isi dari sebuah lagu (penjiwaan isi lagu ).

Sikap Badan : adalah posisi badan ketika seseorang sedang nyanyi, bisa sambil duduk, atau berdiri, yang penting saluran pernafasan jangan sampai terganggu.
Resonansi adalah : usaha untuk memperindah suara dengan mefungsikan rongga-rongga udara yang turut bervibrasi/ bergetar disekitar mulut dan tenggorokan.
Vibrato adalah : Usaha untuk memperindah sebuah lagu dengan cara memberigelombang/ suara yang bergetar teratur, biasanya di terapkan di setiap akhir sebuah kalimat lagu.
Improvisasi adalah usaha memperindah lagu dengan merubah/menambah sebagian melodi lagu dengan profesional, tanpa merubah melodi pokoknya.Untuk jenis jenis lagu-lagu tertentu ada latihan khusus yang ditambahkan yaitu :

• Latihan teknik Cengkok untuk menyanyi lagu-lagu dangdut dan keroncong
• Latihan teknik Youdle & teknik suara sengau untuk menyanyi lagu-lagu Country
• Latihan teknik suara yang seakan-akan berteriak & growl untuk menyanyi lagu2 rock, hard rock atau heavy metal.
• Latihan vibrasi dan latihan mengeluarkan suara asli pada nada tinggi untuk menyanyi lagu-lagu seriosa. (dlm seriosa untuk nada tinggi tdk diperbolehkan menggunakan suara falsseto)
• Latihan teknik suara falsseto (pada nada tinggi mengeluarkan suara palsu) untu